[...] https://www.youtube.com/watch?v=TWITI5kOhWM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak już środa zleci to już [...]
[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po zawiezieniu dzieci do szkoły rozpocząłem trening w garażu. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Super czucie, ale na koniec również zmęczenie Wiosłowanie czy to pendleya czy to na ławce fajnie spięte plecy. Przy pierwszym [...]
[...] Dzień przyjazdowy, tym razem do Prusic. Uzupełnianie braków w dokumentacji powykonawczej większą ekipą to i od razu lepiej. A wieczorem super trening z Pafciem, dziś góra 1. Plecy przetyrane martwym i podciąganiem na drążku. Tak przeczołgane, że na klatkę na ławce poziomej nastąpił zgon, ale odrodzenie z hantlami [...]
[...] jaglana +polędwiczki z pomidorami 5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/G5_hGdAcrQk W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Plecy. Na rozgrzewkę 1km biegu w 5 min 5 sek. Później takie kombinaje podciągań [...]
[...] się same podstawy do pierwszej redukcji , Czyli spalacz+Witaminy+białko Oto zdjęcie mojego zestawu. Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie [...]
Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie Wtorek: lekko Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps Piątek: lekko nogi Plan po lekkich korektach Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie [...]
[...] Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki 12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8 Kaptury 1.Szrugs sztangieli 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 15min rowerek Miałem obawy jak będzie wyglądał trening ponieważ węgle jadłem tylko na śniadanie. Dlatego byłem bardzo zdziwiony na treningu kiedy prawie w każdym ćwiczeniu dokładałem kg. Obawiałem sie również czy uda mi [...]
[...] jaki stosuję w C2. Ćwiczenie bardzo przyjemne. Trening ogólnie ciężki, czasami miałem już czarno przed oczyma. Największe zmęczenie dopadło mnie dopiero podczas ćwiczenia E3. Jeżeli następny ( środowy ) trening będzie równie ciężki, to od piątku lecę 4 poziomem. Jestem zdania, że nie ma sensu się forsować i na siłę dobijać do tych 10 powtórzeń.
[...] więc tylko marsz, założyłem pas i spójrzcie poniżej jak to wyglądało. http://imageshack.com/a/img845/6991/qol8.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie dobry dzień, po wczorajszym treningu czuje bicepsy, plecy, kaptury, grzbiet, ogólnie czuje że żyje :) Dziwna sprawa, która obserwuje, to przy marszu, czy to na bieżni czy w terenie, strasznie dokucza mi [...]
[...] w górę, WW w dół. Zobaczymy jak to będzie w praktyce wyglądało, ale jestem dobrej myśli - czuje, że będzie działo się dużo dobrego :) 4. TRENING W kwietniu wykonałem 12 treningów siłowych, każdy z nich zakończony aerobami w postaci marszu na bieżni. Dodatkowo staram się, aby każdy DNT urozmaicony był minimum godzinnym szybkim marszem z [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Cały czas czuje plecy, ale nie martwię się tym za bardzo. Czuje, że ból jest do ogarnięcia - przyłożę się mocno do techniki i oddechu, aby unikać podobnych sytuacji na przyszłość. I jeszcze jedno, jeszcze nigdy po bieganiu/treningu nie byłem tak spocony jak dzisiaj. Dosłownie, bez grama przesady pot ze mnie kapał... :D
[...] Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem zęby i kontynuowałem. Przeszło. Poszło :) http://imageshack.com/a/img855/1835/mynb.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Na 26 czerwca mam umówionego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
Dzisiaj super leciutki trening,przedostatni przed wakacjami.Taki tylko na rozruszanie zapomnianych partii ciała: Wolne opuszczanie sztangi z zatrzymaniem 65/4x4 Triceps - ściąganie wyciągu górnego 8,6,6,6 Plecy - ściąganie drążka do karku 8,6,6,6 Jutro ostatni trening i najważniejszy w tym półroczu - siady. Będzie też niewielkie podsumowanie tego [...]
[...] klaty 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 3 serie do bólu mięśnia Mam pare pytań: Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? W czasie wakacji chodze do roboty i nieraz sie zdarza ze siedze od 8 rano do 20, w domu jestem koło 21 i jestem zmęczony jak jasna cholera. Czy zarywać [...]
[...] Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia inaczej tego nie widze , cwiczenie parti 2 razy w tygodniu , bez wzgledu na cel treningu jest bezsensowne i bezcelowe "Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? " - w rzeźbie nie chodzi o jakiś konkretny trening tylko o odpowiednia [...]
[...] kcal Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo [...]
Tatuncio po 40 tce
